5 trucs pour survivre au stress quand on a un TDAH

La période des fêtes est synonyme de stress pour toi? Ou tu vis un grand stress dans ta vie? 

Quand on a un cerveau TDAH, chaque période qui change notre fonctionnement et nos routines peut s'accompagner d'une augmentation significative du stress. Or, lors que les stress augmente, le cerveau va avoir tendance à chercher encore plus qu'à l'habitude de la satisfaction immédiate. :e hic est que ces comportements, comme manger des chips et du gâteau en grande quantité, consommer beaucoup d'écran, laisser tomber ses bonnes habitudes nous amène dans un cercle vicieux de désorganisation. Plus tu te désorganise, plus c'est difficile de sortir de la procrastination qui vient avec la désorganisation. 

Je prends un petit 2 minutes pour te rappeler que la procrastination est un comportement d'évitement. Le cerveau veut éviter des émotions ou des sensations qui sont inconfortables pour toi. Briser un cercle de satisfaction immédiate, comme écouter Netflix pendant 8h en mangeant des chips et des browniens dans ton lit est extrêmement désagréable pour le cerveau. Tu lui coupes son apport en dopamine, sans garanti qu'il va en avoir plus tard. Si en plus, tu cherches à transitionner vers une tâche plate ou désagréable, il va encore plus résister. Est-ce que tu te reconnais dans ce comportement?

Je te propose 5 trucs pour diminuer l'impact du stress sur ton fonctionnement.

1- Priorise prendre soin de toi

De quoi as-tu besoin pour te sentir bien? Qu'elles sont les habitudes ou routines qui t'aident à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête? Dans mon cas, bouger est une absolue priorité. De plus, je m'assure de prendre un jus vert vers 10h30. 

2- Diminue tes attentes ( attention au perfectionnisme)

C'est facile de tomber dans le perfectionnisme en période de stress. Par exemple, j'ai tendance à vouloir créer un Noël Picture perfect à la Pinterest. Mais, si je suis réaliste, je n'ai ni le temps, ni réellement l'envie de faire ça. Trop de décorations est une source de stress visuel pour moi, en plus de cela de devoir les gérer après les vacances. J'adore cuisiner, mais j'ai tendance à perdre de vue que je n'ai pas toujours le temps ni l'énergie pour faire les 52 recettes que je pense que je devrais faire pour impressionner. 

Je t'invite à te demander les questions suivantes: Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi? Qu'elles sont mes priorités pour cette période? Qu'est-ce que je cherche à obtenir en voulant faire tout ça? SI les réponses ressemble à : impressionner les autres, révise tes objectifs, tu es sur une bulle de perfectionnisme!

3- Prends des pauses

Les réunions familiales ou de bureau te causent du stress? Bien souvent, le TDAH comporte une hypersensibilité sensorielle. Les partys sont bruyants, il y a souvent de la musique, du bruit de fond, des conversations, des rires, des cris, des enfants, de l'alcool, trop de nourriture, des lumières qui clignotent, de la fatigue, bref, un beau cocktail pour te retrouver en sur-stimulation et te dysréguler. 

Je te propose des t'accorder des pauses. Tu peux déterminer une fréquence et te mettre des alarmes, ou si tu as une bonne conscience corporelle, écoute ton ressentie et trouve un endroit calme pour diminuer ta surcharge sensorielle. Si au bout de 5 à 10 min, tu te sens toujours aussi stressé, considère si tu veux vraiment rester dans le party. 

4- Conserve tes routines en les modifiants

Plus tu vas conserver une forme de structure, moins les chances de perdre le contrôle sont grandes. Je t'explique. Pour moi, bouger est essentiel à mon bien-être physique et mental. Je marche, je m'entraine ou je fais du yoga pratiquement chaque jours de l'année. Je le fais le matin, après avoir pris mon repas, vers 7h15. En vacances, je n'ai pas l'intention de conserver ma routine exactement identique. Je vais me permettre de me lever plus tard. Alors, je vais plutôt me créer une autre structure. Je vais m'engager à avoir manger et bouger avant 10h du matin. De plus, je vais diminuer le temps que j'y consacre. Habituellement, je fais une marche de 30 min, puis un workout de 20 min, puis 20 à 30 min de yoga. Pour les 2 prochaines semaines, je vais choisir 1 ou 2 options. Comme ça, je vais continuer de bouger tout en respectant mon besoin de ralentir. 

5- Accepte de l'aide ou demande-en

On va surement t'offrir de l'aide et en bonne personne performante et capable de masquer son TDAH, tu vas surement refuser. Cette année, je te demande de l'accepter. Il n'y a pas de badge d'honneur ou de médaille à tout faire tout seul. Tu fais juste t'épuiser et garder le moins bon de toi-même pour ceux qui comptent le plus pour toi. Te pousser à bout en prenant trop sur tes épaules va t'amener à perdre le contrôle sur tes émotions et ta capacité à gérer tes réactions. 

Dernière petite recommandation:

La période des fêtes ou de stress n'est pas une bon moment pour prendre des décisions financières importantes. Tu vas être inondé.e de pub sur tous tes réseaux sociaux et tes courriels que tel programme ou formation va changer ta vie ( ou partir ta business, ou atteindre la liberté financière ou peu importe ce que tu cherches) en 2024 pour seulement 12 paiement de XX$ Le marketing est bien fait, il va s'appuyer sur ta peur de passer à côté, sur ton impulsivité, sur ta fatigue décisionnelle, sur ton besoin de dopamine et te faire acheter une stratégie qui n'est pas adapté à toi. 

Tu vas te retrouver à la mi-janvier, persuadé.e que c'est toi le problème et que tu n'arriveras jamais à atteindre tes objectifs. Respire. Prends une pause. On verra en janvier si c'est toujours une priorité et un plan de match réaliste pour l'atteindre. Deal?

Amélie 

Ta coach TDAH

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