TDAH et gestion des repas: Une stratégie simple et efficace

Est-ce que préparer à manger est un cauchemar pour toi ?

Si tu es adulte avec un TDAH, solopreneur ou professionnel(le), et que tu cherches une méthode pour gérer tes repas sans y laisser toute ton énergie, tu es au bon endroit. Aujourd’hui, je partage la stratégie qui a transformé ma façon d’aborder la cuisine et qui pourrait bien changer la tienne aussi.

Pourquoi la gestion des repas est-elle si difficile avec un TDAH ?

Planifier et suivre un menu rigide demande une énergie considérable. Le manque d’organisation et l’impulsivité peuvent nous pousser à changer nos envies au dernier moment, entraînant des courses de dernière minute et du gaspillage. Après avoir testé de nombreuses approches, j’ai mis en place un système flexible et efficace qui répond aux besoins des personnes ayant un TDAH.

1. Stopper l’Influence Extérieure

L’inspiration culinaire peut être une source de surcharge mentale. Je me retrouvais à vouloir cuisiner des plats que je venais de voir sur Instagram alors que je n’avais pas les ingrédients nécessaires. La solution ? J’ai arrêté de suivre des comptes de cuisine. Désormais, je vais chercher l’inspiration uniquement quand j’en ai besoin.

2. Mettre en Place un Inventaire Visuel

J’utilise un tableau blanc dans ma cuisine où je note tout ce qui manque dans mon garde-manger. Cela comprend :

• Les ingrédients de base non périssables (farine, sucre, épices, conserves…)

• Les aliments que je consomme régulièrement (huile, vinaigre, bouillon…)

• Les produits de longue conservation (lait UHT, pâtes, riz…)

3. Automatiser l’Achat des Produits Frais

Chaque semaine, j’achète systématiquement certains aliments de base :

• Légumes toujours présents : courgettes, carottes, pommes de terre, oignons

• Produits laitiers : lait, fromage cottage, yogourt

• Fruits : souvent surgelés pour leur longue conservation

• Protéines : viandes faciles à décongeler (viande hachée, cuisses de poulet, poisson emballé en portions…)

4. Planification Flexible

Plutôt que de me forcer à suivre un plan strict, je garde un stock d’ingrédients polyvalents. Ainsi, quand vient le moment de cuisiner, je choisis en fonction de mon envie du moment et de ce que j’ai sous la main. Par exemple, si j’ai du porc haché, je cherche une recette rapide sur Pinterest et l’adapte selon mes stocks.

5. Optimiser la Gestion du Petit-Déjeuner

Simplifier les repas du matin réduit la charge mentale. Chez moi, nous mangeons le même petit-déjeuner chaque jour de la semaine. Le week-end, je fais des pancakes en sachant que j’ai toujours les ingrédients de base disponibles.

6. Créer un Recueil de Recettes Approuvées

Lorsque je trouve une recette qui plaît à toute la famille, je l’imprime et la range dans un classeur accessible. Ainsi, en cas de panne d’inspiration, je peux facilement retrouver des idées éprouvées.

Les Résultats de Cette Méthode

• Moins de stress : fini les courses de dernière minute et la charge mentale excessive.

• Moins de gaspillage : j’achète uniquement ce que je sais que je vais consommer.

• Plus de créativité : en ne m’imposant pas de menus stricts, je peux expérimenter selon mes envies.

• Économies financières : en optimisant mes achats, mon budget alimentation est mieux maîtrisé.

À Toi de Jouer !

Si tu as du mal à gérer tes repas et ta cuisine, essaie cette méthode et adapte-la à ton mode de vie. Et si tu veux de l’aide pour mettre en place un système efficace, contacte-moi !

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